Кроссфит для начинающих: 4 совета новичкам

Занятия кроссфитом всё больше привлекают внимание тех, кто интересуется темой собственного физического развития. Несмотря на относительную «молодость», эта система тренировок уже завоевала мировое признание благодаря впечатляющим результатам по увеличению силы и выносливости, а также укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению функций опорно-двигательного аппарата.

 

Как и любой другой вид спортивных занятий, кроссфит требует соблюдения определённых правил. Специально для новичков, только начавших осваивать CrossFit, далее будут перечислены основные рекомендации, которые помогут начинающим кроссфитерам быстрее достичь желаемых результатов.

 

1. Заниматься только с тренером

 

Кроссфит — достаточно сложная система, а потому её изучение в домашних условиях по роликам из youtube никакой пользы не принесёт. Чтобы избежать критических ошибок при дозировании нагрузок, лучше всего начинать занятия под руководством профессионального тренера. Отыскать такого специалиста не сложно — они работают в большинстве крупных фитнес-центров. Например, осваивать кроссфит в Уфе можно в известном спортивном клубе «ФИТНЕС-АРЕНА 3000».

 

2. Не верить мифам-пугалкам

 

Вокруг кроссфита уже появилось несколько устрашающих мифов, согласно которым данная система несёт риск получения травмы, а также провоцирует развитие сердечных заболеваний и рабдомиолиза (разрушения мышечной ткани).

 

В противовес этим «пугалкам» хочется напомнить, что любые интенсивные спортивные занятия сопряжены с рисками травматизма или перетренированности со всеми вытекающими последствиями. Например, по статистике около 12% боксёров получают травмы средней тяжести и около 1% — тяжёлые формы повреждений.

 

Причиной травм или осложнений при любых спортивных занятиях всегда является нарушение системы тренировок. Говоря проще, когда человек решает всё делать «по-своему», то он осознанно рискует здоровьем. Если же не заниматься самодеятельностью, то никаких причин для волнений о негативных последствиях кроссфита попросту не существует.

 

3. Осознать свои цели

 

Важно понимать, что CrossFit — это система всесторонней физической подготовки. Иными словами, кроссфитом занимаются с целью увеличения и развития физических качеств и возможностей тела, а не для того, чтобы «прокачать рельеф» к лету.

 

Тем, кто нацелен на «точечную коррекцию» своего внешнего вида, лучше выбрать другой вид занятий потому, что кроссфит быстрых результатов не обещает.

 

 

4. Пересмотреть систему питания

 

Наверное, наиболее «пугающее» для многих правило — это необходимость изменить привычный рацион питания. Учитывая значительно возросшую физическую нагрузку и связанное с этим увеличение мышечной массы, начинающему кроссфитеру неизбежно придётся рассчитывать в своём меню содержание белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

 

Если проигнорировать этот пункт и продолжить питаться фастфудом во всём его «манящем» многообразии, то интенсивные тренировки будут только истощать организм.

 

Заключение

 

Разумеется, это лишь основные рекомендации, которые следует знать начинающему кроссфитеру. Система CrossFit содержит ещё множество значимых правил и нюансов, но про них новичкам уже расскажет их персональный спортивный тренер.