Как заниматься на тренажере
Регулярные занятия на таком виде конструкций помогают укрепить мышцы спины, особенно поясничного отдела, хорошо проработать ягодичные мускулы. Правильно подобранный комплекс упражнений на уличном тренажере гиперэкстензия способствует избавлению от жировых отложений на животе. Главное при работе, это не допускать чрезмерного прогиба в области поясничного отдела и делать все движения плавно без рывков. Техника выполнения занятий на снаряде:
расположиться лежа на площадке;
упереться задней стороной голеностопа в планку;
согнуть руки в области груди или головы;
наклонять верхнюю часть тела вниз;
возвращаться в медленном темпе в начальное положение.
расположиться лежа на площадке;
упереться задней стороной голеностопа в планку;
согнуть руки в области груди или головы;
наклонять верхнюю часть тела вниз;
возвращаться в медленном темпе в начальное положение.
Пример выполнения упражнения
Полное описание упражнения
Гиперэкстензия - это упражнение, которое направлено на проработку мышц спины и ягодиц. Вот план тренировок на тренажерах гиперэкстензии:
1. Разминка: Выполните несколько кругов на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, чтобы разогреть мышцы.
2. Гиперэкстензии с отягощением: Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Выполняйте по 10-12 повторений на каждую сторону.
3. Гиперэкстензии без отягощения: Выполняйте по 20-30 повторений на каждую сторону без отягощений. Это поможет укрепить мышцы спины и ягодиц.
4. Гиперэкстензии со скручиванием: Добавьте скручивание в верхней точке упражнения, чтобы дополнительно проработать косые мышцы живота. Выполняйте 10 повторений на каждую сторону.
5. Гиперэкстензии на одной ноге: Усложните упражнение, выполняя его на одной ноге. Это увеличит нагрузку на мышцы спины и ягодицы. Выполняйте по 8-10 повторений на каждую ногу.
6. Гиперэкстензии в динамике: Добавьте динамику в упражнение, двигая ногами вверх и вниз в течение всего подхода. Выполняйте по 15 повторений на каждую сторону.
1. Разминка: Выполните несколько кругов на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, чтобы разогреть мышцы.
2. Гиперэкстензии с отягощением: Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Выполняйте по 10-12 повторений на каждую сторону.
3. Гиперэкстензии без отягощения: Выполняйте по 20-30 повторений на каждую сторону без отягощений. Это поможет укрепить мышцы спины и ягодиц.
4. Гиперэкстензии со скручиванием: Добавьте скручивание в верхней точке упражнения, чтобы дополнительно проработать косые мышцы живота. Выполняйте 10 повторений на каждую сторону.
5. Гиперэкстензии на одной ноге: Усложните упражнение, выполняя его на одной ноге. Это увеличит нагрузку на мышцы спины и ягодицы. Выполняйте по 8-10 повторений на каждую ногу.
6. Гиперэкстензии в динамике: Добавьте динамику в упражнение, двигая ногами вверх и вниз в течение всего подхода. Выполняйте по 15 повторений на каждую сторону.