Как заниматься на тренажере
Стойка на руках на брусьях
Техника выполнения:
Исходное положение руки на брусьях, ногами упираемся в пол, затем отталкиваемся ногами от пола, при этом забрасываем прямые ноги вверх, когда тело выпрямляется тормозим движение с помощью напряжения мышц спины и дельт передних и задних, крепко руками держимся за брусья, при этом балансируем с помощью напряжения и расслабления мышц предплечья. Работают мышцы: передняя и задняя дельтовидные, мышцы предплечья, трапеция, мышцы спины.
Мексиканская стойка
Техника выполнения:
Техника выполнения такая же , что и в стойке на руках только дополняется прогибом спины в поясничном отделе, что значительно усложняет выполнение. Работают мышцы: передняя и задняя дельтовидные, мышцы предплечья, трапеция, мышцы спины.
Закрытый и открытые угол
Техника выполнения:
Кистями держимся за брусья, спина прямая ,ноги при этом в прямом положении находятся параллельно полу, в согнутом положении коленями упираются в грудь. Работают мышцы: мышцы пресса, квадрицепс, трапеция, передняя и задняя дельта.
Закрытый и открытый планш
Техника выполнения:
Кисти рук на брусьях, торс параллельно полу, ноги собраны и прижаты коленями к животу, в таком положении сгибаем и разгибаем в локтевом суставе руки. Работают мышцы: трицепс, мышцы пресса, трапеция, широчайшие мышцы спины, передняя и задняя дельты.
Техника выполнения:
Исходное положение руки на брусьях, ногами упираемся в пол, затем отталкиваемся ногами от пола, при этом забрасываем прямые ноги вверх, когда тело выпрямляется тормозим движение с помощью напряжения мышц спины и дельт передних и задних, крепко руками держимся за брусья, при этом балансируем с помощью напряжения и расслабления мышц предплечья. Работают мышцы: передняя и задняя дельтовидные, мышцы предплечья, трапеция, мышцы спины.
Мексиканская стойка
Техника выполнения:
Техника выполнения такая же , что и в стойке на руках только дополняется прогибом спины в поясничном отделе, что значительно усложняет выполнение. Работают мышцы: передняя и задняя дельтовидные, мышцы предплечья, трапеция, мышцы спины.
Закрытый и открытые угол
Техника выполнения:
Кистями держимся за брусья, спина прямая ,ноги при этом в прямом положении находятся параллельно полу, в согнутом положении коленями упираются в грудь. Работают мышцы: мышцы пресса, квадрицепс, трапеция, передняя и задняя дельта.
Закрытый и открытый планш
Техника выполнения:
Кисти рук на брусьях, торс параллельно полу, ноги собраны и прижаты коленями к животу, в таком положении сгибаем и разгибаем в локтевом суставе руки. Работают мышцы: трицепс, мышцы пресса, трапеция, широчайшие мышцы спины, передняя и задняя дельты.