Как заниматься на тренажере
Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»
Разведение рук — это упражнение для мышц плеч, которое можно выполнять на уличных тренажерах. Оно помогает увеличить силу и объем мышц плеч, а также улучшить внешний вид верхней части тела.
Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в спинку скамьи.
Разведение рук — это упражнение для мышц плеч, которое можно выполнять на уличных тренажерах. Оно помогает увеличить силу и объем мышц плеч, а также улучшить внешний вид верхней части тела.
Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в спинку скамьи.
Пример выполнения упражнения
Полное описание упражнения
Перед началом тренировки необходимо размяться и разогреть мышцы. Для этого можно сделать несколько кругов упражнений на растяжку и махи руками.
1. Встаньте перед тренажером и возьмитесь за рукоятки.
2. На выдохе разведите руки в стороны до максимального растяжения мышц.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
5. После завершения тренировки сделайте растяжку мышц плеч.
Это базовый план тренировок на разведение рук на уличных тренажерах, который можно дополнить другими упражнениями и усложнить их выполнение.
1. Встаньте перед тренажером и возьмитесь за рукоятки.
2. На выдохе разведите руки в стороны до максимального растяжения мышц.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
5. После завершения тренировки сделайте растяжку мышц плеч.
Это базовый план тренировок на разведение рук на уличных тренажерах, который можно дополнить другими упражнениями и усложнить их выполнение.