Брусья

Брусья

Как заниматься на тренажере

Для чего тренажер Упражнения на брусьях полезны людям разного пола и возраста, но все же мужчины занимаются на этом снаряде намного чаще, чем женщины. Выполнение упражнений на брусьях позволяет привести в тонус все мышцы тела, но основная нагрузка ложится при этом на руки, пресс, грудь и плечи. Как выполнять тренировку Сделайте упражнения указанное количество раз: Отжимания на брусьях с L-удержанием ног — 8 раз. Подтягивания на брусьях — 12–16 раз. Повороты с опорой на предплечья — 6–8 раз. Подъём из виса — по 10 раз на каждую сторону. Разгибания рук в упоре на перекладину — 8–10 раз. Между упражнениями отдыхайте по 60–90 секунд, ориентируясь на своё состояние. Когда закончите один круг, отдохните то же количество времени и начинайте заново. Сделайте три круга.

Пример выполнения упражнения