![Брусья](/files/exercise-equipment/photo_2022-08-30_11-35-58.jpg)
Как заниматься на тренажере
Для чего тренажер
Упражнения на брусьях полезны людям разного пола и возраста, но все же мужчины занимаются на этом снаряде намного чаще, чем женщины. Выполнение упражнений на брусьях позволяет привести в тонус все мышцы тела, но основная нагрузка ложится при этом на руки, пресс, грудь и плечи.
Как выполнять тренировку
Сделайте упражнения указанное количество раз:
Отжимания на брусьях с L-удержанием ног — 8 раз.
Подтягивания на брусьях — 12–16 раз.
Повороты с опорой на предплечья — 6–8 раз.
Подъём из виса — по 10 раз на каждую сторону.
Разгибания рук в упоре на перекладину — 8–10 раз.
Между упражнениями отдыхайте по 60–90 секунд, ориентируясь на своё состояние. Когда закончите один круг, отдохните то же количество времени и начинайте заново. Сделайте три круга.