6.1. Комплекс упражнений ОФП для детей 5 – 10 лет
1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени.
2. Движения головой по часовой стрелке и против нее.
3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево.
4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо.
5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу.
6. Приседания.
7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук.
8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз.
9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах.
10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу.
6.2. Комплекс упражнений ОФП для детей, имеющих нарушения со стороны зрительного анализатора и (или) склонных к снижению зрения.
Упражнение 1 Исходное положение - основная стойка. Руки через стороны вверх, встать на носки, вдох; руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
Упражнение 2. Исходное положение - руки на пояс Поворот головы направо; исходное положение; поворот головы налево; исходное положение; наклон головы вперед; исходное положение; наклон головы назад; исходное положение. Темп медленный. Упражнение направлено на развитие мышц шеи.
Упражнение 3. Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища. Правую руку на пояс, левую руку на пояс, правую руку на плечо, левую руку на плечо, правую руку вверх, левую руку вверх, хлопки руками над головой, опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо, левую руку на пояс, правую руку на пояс, хлопки руками по бёдрам. Упражнения развивает координацию движения.
Упражнение 4. Исходное положение - основная стойка. Поднимаем руки в стороны до уровня плеч, сгибаем в локтях так, чтобы кисти свободно свисали вниз. Быстро, но не резко, делаем повороты в стороны верхней частью туловища, стараясь не двигать головой, при этом кисти рук должны раскачиваться.
Упражнение 5. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Левую руку вверх, правую вниз; рывки руками, вдох; исходное положение - основная стойка, вернуться в исходное положение, выдох. Увеличивается эластичность и подвижность суставов.
Упражнение 6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, носки - врозь. Делаем движение правой ногой, как будто вытаскиваем ногу в сапоге, увязшую в болоте, вдох; когда почти согнется в колене, резко выпрямляем ее вперед и вверх, как будто сбрасываем сапог с ноги, выдох; возвращаемся в исходное положение и делаем вдох. Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.
Упражнение 7. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Дышать животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.
6.3.Комплекс упражнений ОФП для детей с нарушением опорно-двигательного аппарата (пользующихся инвалидной коляской).
Упражнение 1 Разминаем шею. Выполняем наклоны головы вниз, вверх, вправо, влево, а затем вращаем из стороны в сторону.
Упражнение 2 Разминаем лучезапясный сустав. Руки вытянуты перед собой, кисти сжаты в кулак. Выполняем медленные круговые вращения по и против часовой стрелки.
Упражнение 3 Разминаем кисти. Пальцы рук сплетены между собой в замок между собой в замок, выполняем круговые вращения по и против часовой стрелки.
Упражнение 4. Разминаем мышцы плечевого пояса. Совершаем круговые вращения плечами вперед-назад
Упражнение 5 Рисуем круги. Поднимаем руки вверх, вторую опускаем вниз. Рисуем круг одной рукой вперед, второй - назад.
Упражнение 6 Тянем мышцы спины и поясницы. Выполняем медленные наклоны вперед с вытянутыми руками, далее – возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 7 Повороты. Совершаем движения корпусом влево-вправо
Упражнение 8 Боковые скручивания. Совершаем движения таза и плечевого корпуса в противоположных направлениях.
6.3.Комплекс упражнений для зарядки детей 5 – 10 лет
1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени.
2. Движения головой по часовой стрелке и против нее.
3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево.
4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо.
5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу.
6. Приседания.
7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук.
8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз.
9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах.
10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу.
